皆さんこんにちは。アロワナ0514です。
先日以下のようなツイートをしました。
4年ぶりぐらいで筋トレマシンを買いました!
ジムにあるような豪華さは無いですが、基本的なトレはできるので僕はこういうので満足です☺️
明日さっそく使ってみようと思います😃 pic.twitter.com/SQZYgfJMNq
— アロワナ (@Arowana_0514) July 12, 2022
今回の記事ですが、以下のような方に読んでいただきたい記事です。
●プレス系の種目を家でしたい人
●マシンを使って、腕、肩、胸を鍛えたい人
●フリーウェイトに不安がある人
目次
プレスマシンとは？
プレス(Press=押す)という意味になりますので、押すタイプの種目を行うことができるマシンを意味します。
プレスマシンで鍛えられる部位は以下の3種類があります。
大胸筋
大胸筋は、左右の胸を大きく覆っている筋肉です。
大胸筋上部、大胸筋下部、大胸筋内側、大胸筋外側の4つにわけることができます。
大胸筋が発達すると、分厚い胸板を作ることができて、男らしい印象を与えます。
身体の中では比較的大きな筋肉で、腕を上下させたり、内外に動かす動作を支えるのに使われています。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側にある筋肉で、二の腕にある筋肉の中では一番大きいです。
肘を伸ばしたり、腕を身体よりも後ろに下げる動作をする時に使われます。
三角筋
三角筋は、左右の肩を覆っている筋肉で、肩を触った時に少し盛り上がっているように感じる部分です。
三角筋が発達すると、後ろからみたときにがっしりとした逆三角形のシルエットになります。
今回買ったプレスマシン
■Tel: +66-(0)89-454-3850
■商品目：PRESS STATION Olympic 2-inch Set
■価格：18,750バーツ
■セット内容：
●Press Station 1 台
●Olympic-2 inchプレート 40㎏
※プレートの組み合わせは自由で、僕は10Kg X 4 枚を付けてもらいました。
ちなみにプレート無しのPRESS Station単体だけでも売ってます。
マシン単体の価格
1 inch タイプ：14,850バーツ
2 inch タイプ：15,850バーツ
１インチ、2インチというのは、プレートを付けるバーの太さを表します。
我が家では、他のベンチプレスなどのマシンは全て2インチの太いバーで統一しているので、
今回のPRESS Stationも2インチのものを買いました。
マシンの写真
今回買ったプレスマシンですが、3段階に角度を変えることができます。
仰向けチェストプレス
水平に近い角度で仰向けに寝て、ウェイトを上げます。
主に大胸筋、上腕三頭筋に効く角度です。
斜めチェストプレス
少し角度を付けて座り、斜めにウェイトを上げます。
主に三角筋、上腕三頭筋に効く角度です。
↓45度ぐらいと80度ぐらいの2種類の角度を調整できます。↓
ショルダープレス
ほぼ直角に座り、真上にウェイトを上げます。
主に三角筋に効く角度です。
プレスマシンのメリット・デメリット
思いつく範囲でメリット・デメリットをご紹介します。
＜メリット＞
1．正しいフォームでトレーニングできる。
基本的にマシンで固定された動きに合わせて、筋肉を使うので正しいフォームが身につきます。
2．狙った部位の筋肉を鍛えることができる。
胸なら胸、肩なら肩とピンポイントで鍛えることができます。
3. 軽い重さから始められる
マシンなら自由に重さを調整することができるので、女性でも軽い重さから始めることができます。
＜デメリット＞
１．全身を鍛えるには、多種のマシンが必要
メリットで狙った部位の筋肉をピンポイントで鍛えられると書きました。
逆に言うと、マシンだと多様性に欠ける場合があります。
ちょっと別の部位を鍛えたい場合、他のマシンを使う必要があるかもしれません。
2．フリーウェイトと比べると刺激が足りない？
これもメリットと逆の考え方になるかも知れません。
トレーニングに慣れてくると、部位を少しずらして、重さを調節して、いろいろな刺激を
入れたくなるかもしれません。
その場合、マシンだとフリーウェイトに比べて多様性に欠けると感じることもあるかも知れません。
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総評
結論から申し上げますと、「買ってよかった！」の一言です。
マシン写真でご紹介しましたように、４段階に角度を変えてトレーニングできることが非常に良いです。
またフリーウェイトと比べて、肩などが痛くなることがだいぶなくなりました。
筋トレ器具というのは場所を食ってしまう大きな買い物（サイズ的に）ですが、錆びなければ10年以上は使えます。
価格：18,750バーツを10年で割れば、1年あたり1875バーツです。
高いと思うか、安いと思うかは人それぞれですが、僕にとっては良い買い物だったと思っています。
ご質問、コメントなどありましたら『お問合せ』もしくはTwitter DMよりお気軽にご連絡お願いします。
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