皆さんこんにちは。
皆さんは筋トレをしてますか？
私は10年ほど前に筋トレを初めました。
今ではほぼ毎日筋トレしています。
筋トレをしない人からはよく「何で筋トレするの？」「何がそんなにいいの？」とよく聞かれます。
結論から先に申しますと、
「筋トレはメリットだらけです！」
現在、筋トレブームになっていますが、改めて筋トレのメリットをまとめてみました。
この記事を読みますと以下の事がわかります。
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筋トレの身体的メリット
体が引き締まる
筋トレをすることによって目に見えるメリットとしては、体が引き締まることです。
筋トレにより余分な脂肪が燃焼され、筋肉が大きくなるにつれ、たくましい体になります。
太い腕や厚い胸板の男性は、女性から見て非常に魅力があります。
引き締まった腰で、鍛えられたヒップの女性も、男性から見れば非常に魅力があります。
基礎代謝の向上＝太りにくい体になる
基礎代謝というのは、座っていたり、寝ていたり、いわゆる何もしていない状態でカロリー（エネルギー）を消費することをいいます。
筋トレにより基礎代謝が上がるため、何もしていない状態でもカロリーを消費し、体脂肪を燃焼しやすい体質になるため、ダイエットのサポートになります。
肌、髪がきれいになる
基礎代謝が上がることにより、細胞の回復力も上がります。
それにより、体の外面である肌や髪にもハリがでて、美肌、美髪効果があります。
姿勢がよくなる
筋トレはうまく重いものを持ち上げたりする為に、正しいフォームが重要になります。
正しいフォームで筋トレを続けると、私生活でも自然に背筋が伸び姿勢がよくなってきます。
姿勢がいい人は、健康そうに見えますし、自然と自信が沸いてきます。
体力がつく
筋トレで体を鍛えていると、日常生活で少し重い荷物を持っても、あまり疲れなくなります。
また長い階段を上らなければならない場合も、それほど疲れを感じにくくなります。
筋トレを継続していくうちに、「ダンベルと比べると軽いな、スクワットよりラクだな」と思えるようになります。
アンチエイジングの効果
基礎代謝が上がり、ホルモン分泌が整えられ、睡眠の質が向上するなどの効果から、筋トレはアンチエイジングにも効果があります。
最近では筋トレをする年配の方が増えています。
私の母は70過ぎですが、毎日筋トレ＋ヨガにはまっています。
年に数回しか会っていませんが、ここ数年は逆に少し若返ったようにも見えます。
筋トレの健康的メリット
睡眠の質があがる
筋トレをすると、体の基礎代謝があがることをご説明しました。
基礎代謝が上がることにより、ホルモンの分泌バランスも整ってきます。
睡眠を促進するホルモンとして、メラトニンというホルモンがあります。
筋トレによる基礎代謝向上により、このメラトニンの分泌バランスが適量となります。
それによって良質な睡眠へ導いてくれるようになります。
むくみ、冷え性の改善
筋トレを続けることにより、基礎代謝が上がります。
基礎代謝があがる＝体内の血流がよくなります。
血流がよくなると、むくみや冷え性がある人にも改善が期待できます。
風邪を引きにくくなる
これも代謝向上に続いてきます。
筋トレをすることにより、体内のホルモンバランスが整えられます。
それにより、風邪などで体調を崩すことが少なくなります。
食品の栄養素に詳しくなる
筋トレと食事はパートナーのような存在です。
筋トレだけをしても、食事がおろそかだと筋肉も育たず、体も丈夫になりません。
筋トレを続けていくと、だんだん食事にも気を使うようになります。
自然と、自分が食べる食品に含まれる栄養素や量を覚えるようになります。
そして意識しないでも、健康的な食事を心がけられるようになります。
筋トレの精神的メリット
集中力が上がる
筋トレは普段持たない重いものを持ったり、普段しない動作をします。
ダラダラとやっていては怪我をしますので、筋トレ中というのは非常に集中力を使います。
筋トレを続けていくと普段の生活でも集中力があがり、仕事、勉強においても、
集中して物事を片付ける事ができるようになります。
自信がつく
筋トレというのは、負荷をかけることによる自分に対するチャレンジです。
そのチャレンジを乗り越えることにより、大きな自信を持つことができます。
そして仕事、私生活においても自信をもって、何事にもチャレンジできるようになります。
がまん強くなる
筋トレというのは、体に負荷を掛けて、自分の我慢の限界へのチャレンジです。
肉体面で我慢強くなるにつれ、精神面でも強くなっていきます。
仕事や私生活で少々の困難にぶち当たっても、「昨日の筋トレの方がきついな。」と乗り越えられる我慢強さが身に付きます。
ストレス解消できる
筋トレをすると幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』というホルモンが分泌され、脳内に貯まったストレスを減少させてくれます。
私たちの日常ではストレスの原因になるものが周囲に沢山あります。
定期的な筋トレを行うことにより、そのストレスと減らすことができます。
ポジティブ思考になる
筋トレを継続すると、性格もポジティブになってきます。
なぜでしょう？
理由としては以下が考えられています。
①体に変化がでて、自信がつくから
筋トレを続けていくうちに、体が絞れて筋肉が付いてくるのが分かります。
少しずつですが変化していく自分の体を見ることによって、自信が沸いてきます。
それがポジティブ思考へ導く種となっています。
②筋トレは努力した分、結果が出るので、前向きに考えられるようになるから。
筋トレは自分が努力した分だけ、結果となって目に見えてきます。
このように頑張った分だけ結果となって返ってくるので、自然と前向きに考えられるようになります。
③セロトニン（幸せホルモン）が分泌されるから。
運動や筋トレをすると、セロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは爽快感や安心感を与えてくれて、ストレスを低減してくれることから、『幸せホルモン』とも呼ばれています。
筋トレをするとこのセロトニンが分泌され、私たちの心に爽快感、安心感を与えてくれます。
筋トレ デメリット
メリットと比べるとデメリットはほとんどありません。
しいてデメリットをあげるなら以下の内容が、デメリットになるかもしれません。
ジム会費、器具代、サプリメント代がかかる
ジムで筋トレする場合は会費がかかります。
また自宅で筋トレ人は筋トレ器具にお金が掛かることもあります。
プロテインやサプリメントなどを定期的に飲む場合は、そういったサプリ代も掛かってきます。
このように筋トレを継続するのに費用は掛かります。
筋トレを継続することは、金銭面を考えるとデメリットと言えるかも知れません。
ただし筋トレに掛かるコストは『自己投資』と考える事ができますので、必ずしもデメリットになるかどうかは微妙なところです。
服のサイズが変わる
ダイエットを目的に筋トレを始めた人が、体を絞ることができたことにより、今までのズボンがブカブカになってしまったというのはよくあります。
また男性などで上半身の筋肉が大きくなっていき、今までのシャツがピチピチになってしまい、1サイズ上の服へ買い替えが必要になってしまうこともあります。
ダイエットや筋肉アップの目的達成としては成功になりますが、服を買い替えるという点ではデメリットとなり得るかもしれません。
ケガのリスク
筋トレは日常生活にないような負荷をかけて筋肉を育てていきます。
筋トレをし過ぎたり、正しくないフォーム筋トレをするとケガをする可能性もあります。
ケガをしてしますと数週間、数か月と筋トレができなくなることもあります。
せっかく筋トレになれてきたところで、ケガをすると精神的にもブルーになります。
ケガには十分注意してトレーニングする必要があります。
筋トレの種類
加重筋トレ
加重筋トレは、重さを加えて負荷をかけて行う筋肉トレーニングとなります。
一般的にダンベルやウェイトプレート、筋トレ器具を使って行う筋トレが加重筋トレと呼ばれます。
自重筋トレ
自重筋トレは、自分の体重からの負荷のみを使って行う筋肉トレーニングとなります。
一般的にプッシュアップ（腕立て伏せ）、スクワット、プルアップ（懸垂）ハンドスタンド（逆立ち）などが自重筋トレの種目となります。
よくある質問・疑問
筋トレする時間が無い
「筋トレなんかしてる時間が無い」と言われる人もいると思いますが、仕事が終わって家に帰るとスマホやテレビをダラダラとみたりしてませんか。
そういったダラダラ時間を少し削れば、筋トレに時間を使う事はできます。
また朝少し早く起きて、筋トレをしてから食事、出勤という方法もあります。
筋トレは何時間もやる必要はありません。
最初のうちは30分ぐらいからでもいいと思います。
本当に時間がなければ、10分程度から初めてもいいと思います。
大切なのは、まず初めてみて、それを習慣化させることです。
1か月ぐらい続けられれば、自然な習慣になります。
何から初めていいか分からない
いきなりジムに入会するのはちょっと…という人もいらっしゃるかと思います。
そういう方にはまずは家の中でもできるプッシュアップ（腕立て伏せ）とかスクワットなどお金のかからない種目から初めてみるのをお薦めします。
最近はYoutubeで筋トレユーチューバーの番組が沢山ありますので、ユーチューブから筋トレを学ぶこともできます。
少し慣れてきて種目を増やしたいのであれば、ダンベルを買ってみるのもいいですし、思い切ってジムに入会してみるものいいと思います。
最近のジムには、筋トレを教えてくれるパーソナルトレーナーのいるジムが増えています。
筋トレ方法がまだ分からない方は、パーソナルトレーナーを担当につけて教えてもらうこともできます。
筋トレは継続して習慣化することが大切です。
最初から頑張り過ぎず、少しずつレベルアップしていったらいいと思います。
筋トレしてムキムキになるのがやだ
よく女性で「ボディービルダーみたいにムキムキになっちゃうのヤダ～」と言われる方がいます。
心配しないでください。
結論から先に言いますと、
そう簡単にはムキムキになりません、
っていうかそう簡単にはムキムキになれません。
「万里の長城、筋肉は一日にしてならず」です。
1日、2日筋トレした程度では筋肉はつきません。
筋肉は長い期間を掛けて少しずつ大きくなっていくものです。
短期間でムキムキに変身というのは起こりません。
あとボディビルダーの人たちは、一般人の何倍もの過酷なトレーニングをして、特別な食事管理などをしてムキムキな筋肉を形成しています。
そう簡単に一般人があのレベルになってしまうのを心配する必要はありません。
まとめ
筋トレはメリットだらけです。
デメリットはあるにはありますが、メリットの方が圧倒的に多いです。
私は10年以上筋トレしていますが、「筋トレなんかしなければよかった」と思った事は一度もありません。
反対に「筋トレしててよかった」と思うことばかりです。
現在は筋トレブームと呼ばれてはいますが、まだまだ筋トレに対してネガティブなイメージを持たれている人も多いかと思います。
この記事を読んでいただき、少しでも多くの方に筋トレのメリットが伝わりますと嬉しいです。
ご質問、コメントなどありましたら『お問合せ』もしくはTwitter DMよりお気軽にご連絡お願いします。
痩せるのは当たり前。人生を変えるボディメイクをしませんか？【BEYOND】
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